Aeróbio antes ou depois do treino?

O Que Fazer Primeiro?

Aeróbio antes ou depois do treino? 1

Oi pessoal!   Depois de ter gerado uma boa discussão no primeiro post, deixei este pra falar sobre um assunto um pouco mais genérico, porém muito importante para a organização do treino, e que também deve gerar uma boa troca de idéias.   "Tenho que treinar e ainda vou fazer aeróbio. Mas o que devo fazer primeiro?". Quem faz as duas atividades juntas, certamente já se deparou com essa pergunta. Esse tema foi de ampla discussão no meio acadêmico, onde ele recebia o nome de treinamento concorrente. Mas depois das últimas discussões obterem um viés em comum, diminuíram a quantidade de artigos relacionados a este tema. Sendo assim, vamos ao que interessa! Em uma breve pesquisa pude observar alguns comentários sobre fontes energéticas, que justificariam a escolha de um ou de ... Ler mais

Bolinho de arroz saudável

Bolinho de arroz saudável 1

Nesse final de semana estava com muita vontade de inventar alguma coisa para poder comer arroz! Como sou fã de carteirinha de salgadinhos, pensei logo no bolinho de arroz. Amo de paixão e nunca tinha pensado em fazer uma versão "do bem dele". Eu usei molho de tomate na receita, pensando no bolinho de arroz delicioso que é servido no Jamie's Italian que tem um toque meio caprese. E tchanam! Aqui esta o bolinho de arroz versão #frangocombatatadoce :)       ... Ler mais

Mitos e verdades sobre drenagem linfática

Drenagem linfática pós cirúrgica 1

  Muitas clientes me perguntam se faço massagem modeladora para “diminuir barriga” ou se drenagem linfática emagrece ou até mesmo se existe algum aparelho que faça perder medidas. Vejo que existem muitas dúvidas, então vamos hoje esclarecer alguns fatos sobre a DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL (DLM). DRENAGEM LINFÁTICA EMAGRECE? A DLM tem zero ação direta sobre a gordura (tecido adiposo). Apesar dos diversos benefícios da drenagem linfática, a diminuição da adiposidade não está entre eles. O que ocorre, na realidade, é uma possível redução da perimetria corporal em algumas regiões. Principalmente se esta região estiver muito inchada. Isto pode levar a uma associação errônea por parte do cliente, onde correlaciona a redução da circunferência local a uma perda de medida inerente ... Ler mais

Como manter a linha no inverno

Como manter a linha no inverno 1

Inverno é aquela época deliciosa, onde nos enfiamos embaixo de diversos casacos, malhas de lã, botas... Aceitamos de primeira aquele convite para um vinho, fondue, queijos... Tudo em busca de "esquentar" a alma mas sempre acabamos com alguns quilinhos a mais... certo?! E, para acabar de vez com esse efeito sanfona que nos "persegue", afinal, após o inverno temos a primavera, e junto dela o famoso projeto verão, onde tentamos eliminar os quilos conquistados, correr atrás do prejuízo... E, para facilitar esta tarefa e parar de vez com esse "forrobodó" que só faz o nosso metabolismo sofrer, e desacelerar... Além de nos intoxicar (!!!) Sim! Porque existe algo que nunca ninguém te contou! Quando perdemos peso muito rápido há uma perda considerável de massa magra, que diminui o ritmo do ... Ler mais

10 lanches proteicos, práticos e saudáveis

10 lanches proteicos, práticos e saudáveis 1

Lanches proteicos estão ai para salvar o nosso dia a dia, e a nossa querida dieta <3. Por isso, é sempre importante programarmos nossas rotinas para nunca sermos pegos desprevenidos, e ter sempre um lanche a tiracolo! Seja no trabalho, na faculdade, na escola... Mas as vezes falta imaginação e coragem para prepará-los diariamente! Então hoje fizemos uma seleção de lanches proteicos, práticos e saudáveis para entrar na rotina e ter sempre por perto :). OVOS COZIDOS Mais prático que colocar ovos para ferver, está para ser inventado, rs! Hiper proteico, o legal é que você pode cozinhar vários ovos, deixar na geladeira e ir comendo durante a semana. Eles duram alguns dias refrigerados, e eu sempre os conservo dentro da própria casca. Já viu o nosso post ensinando a fazer o ovo cozido ... Ler mais

Risoto de Tomate

Risotto de Tomate 1

Atualizamos o post com o vídeo da receita! Esperamos que gostem! 😌   Finalmente a receita do risotto de tomate! Vocês vão ver que é a coisa mais simples do mundo, e o melhor: não leva uma gota de gordura. Lendo parece até que o risotto não vai ficar nada demais. Porém o segredo para o sucesso é a ordem dos ingredientes e os temperos utilizados, estes são os grandes diferencias dessa receita. Eu usei um arroz cateto integral (vocês encontram ele no final do post), o que faz TODA  a diferença. Você pode até fazer com o arroz integral convencional, mas posso garantir que não vai ficar igual. Na receita usei o arroz já cozido, por isso vou adiantar algumas possíveis dúvidas. Utilizei 1 xícara de arroz cru para 1 1/2 xícara de água (sem nada, apenas água e ... Ler mais

Pele oleosa: como cuidar

Pele oleósa: como cuidar 1

Limpe a sua pele diariamente Use sabonetes específicos para pele oleosa ou com acne. Geralmente esses produtos apresentam ácido salicilico, ácido glicólico, enxofre, entre outros. Depois utilize um adstringente e logo após aplique o filtro solar. Filtro solar é essencial Opte sempre por filtros em gel, gel creme, serum ou loção oil free e filtros com toque seco. Esses produtos, muitas vezes possuem componentes em sua formulação que ajudam no controle da oleosidade. Não se esprema Se o paciente possui cravos ou espinhas, evite espremer ou manipular as lesões para que não fiquem manchas escuras ou sejam formadas cicatrizes. Não exagere Evite lavar o rosto várias vezes ao dia,isso pode provocar um efeito rebote por uso excessivo dos sabonetes, além disso evite esfregar muito a pele ... Ler mais

Dores após o treino?

Saiba mais sobre a dor muscular tardia

Dores após o treino? 1

Fala galera, quem nunca sentiu uma dorzinha muscular?! Pois bem, por ser um assunto bastante discutido, os frangos e eu decidimos abordar mais uma vez esse tema. (Mas se você quiser ver o post anterior, basta clicar aqui) Essa dor acontece principalmente quando são realizados padrões de movimentos diferentes dos quais estamos acostumados. Ela é caracterizada pela sensação de desconforto na musculatura esquelética. Se você treina sistematicamente e um belo dia resolveu jogar aquela pelada, que não joga faz tempo, com amigos, ou fazer uma escalada, prepare-se! Surgem porque normalmente são movimentos diferentes feitos em relação à malhação com máquinas. Movimentos em diferentes planos também podem causar desconforto, e não apenas a sobrecarga. Esse desconforto pode ser dividido em ... Ler mais

Botox: A partir de qual idade colocar?

Botox: A partir de qual idade colocar? 4

Se você pensa que botox é “coisa” para mulheres loucas que desejam lábios grandes sugiro que leia nossa matéria até o fim. A toxina botulínica, vulgo BOTOX (que é apenas uma marca de toxina e não nome verdadeiro), serve para paralisar a musculatura! Não preenche nada, nem dá volume aos lábios. Após muito estudo, entenderam  que a toxina impedia a contração muscular no local injetado, e começaram  suas aplicações na medicina dessa incrível substância. Qualquer doença que pudesse se beneficiar do relaxamento muscular era tratado com toxina. Mais pra frente começou o uso em dores de cabeça crônica e enfim o uso estético. Impedindo que o “mensageiro das contrações" chegue ao músculo e cause sua contração, a toxina botulínica evita as RUGAS DINÂMICAS, que são causadas pela mímica ... Ler mais